Stress(af)Pakken

Effektive redskaber som hjælper dig af med dine stresssymptomer og tilbage til glæden i hverdagen - også uden en terapeut!

Stress(af)Pakken er en 28 sider konkret og lettilgængelig redskabsmanual, som giver dig 15 effektive og enkle redskaber, så du kan håndtere dine stress symptomer hensigtsmæssigt – uden en terapeut.

Når du arbejder med øvelserne i denne pakke, så sparer du både tid og penge, da ikke al terapi behøver foregå hos en terapeut.

Er du i et behandlingsforløb, så kan Stress(af)Pakken forstærke behandlingens effekt, da du så også arbejder mellem samtalerne og ikke kun, når du sidder ved din terapeut.

Jeg vil altid anbefale enkelte samtaler med en erfaren terapeut - både i starten af din stress behandling og igen, når du oplever bedring. En erfaren terapeut vil nemlig blandt andet kunne hjælpe dig med at træffe det mest hensigtsmæssige valg i forhold til om du skal sygemeldes for at blive rask eller om en del- eller fuldtids-sygemelding er det mest hensigtsmæssige valg for, at du kan få det bedre.

Derudover kan det være nødvendigt at få hjælp til at forstå, hvordan du er endt med at være stresset. Det kan for eksempel være ved at tydeliggøre de mentale og følelsesmæssige mønstre og dynamikker, som gør at du belastes, som lige præcis du gør.

I samme ombæring skal det siges, at redskaberne i Stress(af)Pakken er effektive, uanset om du er belastet og stresset på grund af dit arbejde i form af stort arbejdspres, dårlig ledelse, mobning eller afskedigelse, eller om det skyldes private eller personlige forhold som for eksempel kroniske, længerevarende livs-vilkår, som for eksempel at du er ramt af kronisk sygdom eller det at være ene forælder.

Stress(af)Pakken er inddelt i 5 hovedområder og består konkret af 15 redskaber i form af øvelser, refleksioner, praktiske værktøjer, skriveøvelser og tips. Derudover får du generel viden om, hvad stress er, og hvordan det påvirker dit nervesystem og hormonsystem.

1. Forstå din stress:

’Test din Stress’ er en stress symptomliste, som giver dig indblik i dine stress symptomer baseret på nyeste forskning i de mest almindeligt forekommende symptomer på stress.

’Stress Logbog’ er et skema, som hjælper dig med at tydeliggøre hvilke situationer, som belaster dig i løbet af dagen og også, hvor belastet du rent faktisk er.

2. Optimal Energi-Balance:

’1-10’ er et spørgsmål, som hjælper dig med at mærke, hvordan du egentlig har det – og det kan være svært at mærke, når man er stresset.

’Energi-Dagbog’ er et digitalt redskab, som hjælper dig med at få overblik over, hvordan din energi har det, og hvad der kan påvirke din energi – både på dagsbasis, månedsbasis og årsbasis.

’Energibatteriet’ er et redskab i form af en metafor, som hjælper dig med at forstå betydningen af at prioritere fremfor at prøve at nå alt eller for meget.

’Daglig Energibalance’ er et redskab, som giver dig indsigt i, hvordan din dag er balanceret i forhold til aktiviteter, som dræner din energi, og aktiviteter, som lader dig op med energi.

3. Plej din energi:

’Mindfulness’ er en beskrivelse af en simpel mindfulness-øvelse, som hjælper dig med at mærke dig selv og finde mere ro.

’Pauser’ er et redskab, som hjælper dig med at forstå betydningen af pauser, hvorfor pauser kan være svære at tage sig tid til som stressramt, og hvilken slags pause, der virker bedst for dig – og ikke mindst hvilke der ikke gør.

’Ugeskema’ er et konkret redskab, som hjælper dig med at få overblik over, hvordan du balancerer din tid og energi, så du minimierer risikoen for at overforbruge energi, du reelt ikke har.

’Time-management’ er et udfordrende tip til, hvordan du kan være mere til stede i dagens aktiviteter og finde mere ro generelt.

’Tiltag mod stress’ er en liste, over de mest effektive tiltag mod stress. Listen er lavet som inspiration til dig, så du kan afprøve, hvad der virker bedst for dig i forhold til at blive fri for stress.

4. Forebyg stress

’Stop-op Signalet’ er dit hovede, dine handlinger eller din krops første tegn på, at den begynder at mistrives. Når du kender dit Stop-op signal, så kan du hurtigt hjælpe dig selv udenom stress og ind på ret kurs igen.

’Forebyggelses-skemaet’ giver dig overblik over de effektive tiltag mod stress, som du løbende får erfaring med virker, og som har hjulpet dig ud af din stresstilstand og ind i oplevelser af mere ro og glæde. Det er din ’opskrift’ mod stress, hvis du skulle få stresssymptomer igen.

5. Overvind dine benspænd:

’Oversprings-tanker’ øger din forståelse for, hvordan du kan spænde ben for at mærke, hvordan du egentlig har det og dermed ikke få glæde af Stress(af)Pakkens redskaber!

’Det mindste skridt i den rigtige retning’ er en øvelse, som hjælper dig med at sætte et realistisk mål for at blive fri for stress, så du starter med at passe bedre på dig selv lige nu! 

© Copyright Psykologerne Skanderborg 2019-2025